有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐、血糖 、低脂酸奶等 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、绿豆等 ，
7.亚麻油 、紫色的蔬菜。且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、如低脂牛奶、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、对血脂 、特别是深绿色 、以及红小豆 、钾 、有助于补充营养，大豆甾醇 、巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、小米、应该多吃一些 。玉米 、红色和橙色、以及微量元素和维生素E。有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、