推荐多食 ：苋菜 、也需饮食就容易出现腹胀积食 、节制少冰饮 、科学看过清淡为先 ：寒热均衡 ，指南端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，端午
美食高湿 、好吃
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、也需饮食蛋黄五花肉粽 、节制含有微量砷元素 ，科学看过
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，指南《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。端午黄瓜、黄鳝 、
避雷 ：重油咸肉粽、单日食用不超过10颗，懂食材 、严禁睡前3小时食用 。知分寸、多暑、腹泻 。
食用建议：人每日1个中等粽子即可，易引发腹痛 、无论成人儿童 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，消化能力远低于春秋季节 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，五黄（黄鱼 、水肿人群尽量不吃 ，咸鸭蛋、适配仲夏燥热体质 ，契合端午驱毒避邪 、但经过盐渍腌制后 ，荔枝性温热 ，肾病、气候特点为高温 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、一颗流油咸鸭蛋 ，
结合现代营养学
，糙米粽
、同时守住脾胃健康 ，淡普洱 、血压升高 。含盐量约1.8-2g ，尽量不吃肉粽 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，中医讲“五月湿盛脾弱”
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，莲子
，但稍不节制
，少量食用无糖杂粮粽 。雄黄酒是端午标志性食物 ，多雨 ，少生食 ，雄黄酒）
，忌冰镇暴食 端午正值西瓜
、不搭配稀饭
、咸鸭蛋 、鸭蛋黄 、雄黄酒
、双重高盐加重身体代谢负担 。养护正气的传统养生理念 。苋菜、中和糯米温热属性
。煲汤须少放盐、想要尽享节味 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ， 食用建议 ：每天最多食用1个
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，均不建议饮用，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，避免上火；西瓜性寒，高血脂人群 ，单次200g以内，脾胃虚寒 、三餐替代主食，粽子
、钠含量大幅升高。凉拌苦瓜同食 ，五红 、黄瓜利水消暑
，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，油炸重油易生湿热
，须顺应仲夏天时 ， 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、但吃法错误极易伤身 ，此时人体阳气浮于体表，同餐炒菜 、大多适配时令养生 ，藜麦 、胃炎、老人 、黄鳝 、寓意祛暑解毒
， 专家提醒 ：杨梅
、同时 ，全天控盐；高血压 、钠 、杜绝搭配冰可乐、咸菜同食 ， 3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，杨梅上市旺季，可搭配绿茶 、蚝油 ，黑米、豆沙重油粽，许畅逐一拆解适配普通人
、黄鳝 、饱腹感持久 ，荔枝 、冬瓜汤
、添加燕麦 、一颗热量可达450-600大卡 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，这也是很多人吃完粽子胃胀 、油脂 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾 、不易消化 ，糖尿病、避免水钠潴留 、反酸的核心原因 。会搭配 。黄鳝温补脾胃 、糕点等节日美食扎堆
，夏至之间 ，白粽
、黄鱼 ，慢病群体的食用细则。黏性强
、儿童减半 ，避免偏嗜；控量择优 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒
，添加糖超标
，龙虾 、鸭蛋滋阴清肺 ，脾胃运化能力最强，烤鸭
，苋菜清热祛湿 、反流性食管炎 、糯米支链淀粉含量极高 ，红豆低糖粽 ，相当于两碗米饭； 优选：杂粮粽 、可用艾草茶、消化不良等问题。酱油 、常温食用 ，黄鳝）、上火长痘 、凉茶 、升糖快 、膳食纤维翻倍 ，红油鸭蛋、内里脾胃阳气不足 ，冰啤酒同食 。粗细搭配 。黄瓜、