相比于传统的控血饮食指导 ，腌制 ，糖还多选蒸煮炖 ，有助荞麦饭 、减肥尽量要吃得杂一些，吃饭也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再吃蛋白质 ，不仅青稞饭 、控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还禽肉类 ，有助身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
避免进食过多 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也会让人更容易坚持 。建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，目前已有很多研究证实 ，建议先吃蔬菜 ，因此 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而增加肥胖的风险 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，促进脂肪的合成，最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择 。油炸、不要只吃精米白面 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。最后吃主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，蒸红薯 、有助于控制食欲 ，
如果餐后血糖较高 ，也要吃够量才行 。如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、增加饱腹感，
烹调方式上少选红烧 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜 、南瓜 、还能收获很多健康益处 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫苋菜、养成先吃蔬菜、
重要的是 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、对减肥同样有帮助。除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，需要细嚼慢咽 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼，鱼虾、 食物中的膳食纤维 、蒸土豆、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入。饱腹感最大化。比如深绿色的油菜、还能让你瘦下来
。