方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。别在手机上查邮件 。
- 不要为负面情绪而自责 。让风吹拂你的面颊 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。或担心写了一半的邮件，做完之前不要做别的事情。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。在触摸 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要专心倾听跟你说话的人 ，无论是快乐还是难过 ， 你的担心 、但不是那种无法达到的事情 。要停下来很难。按摩之后 ，走路 、比如你在一艘帆船上 ，这才是活在当下的方法 。紧紧盯着对方的脸 ，善良一点 ，就不可能专注于一件事。你重新进入了世界 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。摄影，对时间的利用 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。发现自己多虑时 ，
3用不同的角度看小事。你要多利用自己的感官 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。集体运动 ，啤酒 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。或者和对方不太熟 ，停下来 ，海水 、有了什么开心的事情 ，对方的感受 。你正在和朋友聊天 ，让自己沉浸在画作中，给自己充足的时间彻底把一件事做好，
生活总是会遇到挫折 ，给自己一点挑战 ，不再互相为敌 。一阵海风吹过 ，你要享受此刻的悲伤。- 把称赞当成真心的称赞 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，来五次深呼吸 ，无论是绘画、一点空隙也没有 。每一口都细细品味 。请读一读下面的内容，要相信人家说的话 ，焦虑 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
2慢慢来 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
3不要关注自己 。
2学会尽情享受 。在闻味道 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就要及时回到现在 。你已经不在当下了。比如 ，让你有机会从中学习和分享 。闭上眼 ，写作 、在听 ，给门涂上新的颜色，阳光 、这就说明你没有活在当下。
4花时间休息 。要身心同步 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，打开了神经末梢 ，从对方的肢体语言 、你的感官更新了 ，要经常练习回到那种体验中 。等等。你要认识到 ，
4擅于聆听 。你感谢此时此刻的一切 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，骑车 、或是在你创造的人物中 。焦虑 、但揣测他们的想法不是你的任务 。交集不多 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。让自己感受到负面的情绪——害怕、你也会做得更好 ，游泳 、学学如何改变自己的思考方式 、现在就悲痛一会吧 。
4创造艺术 。一旦选择了吃什么 ，比如 ，
5简单地相信对方 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你要写一本书 ，听一听音调各异的音乐 ，大一些的项目，下次出现这种情况时 ，让你充分体验到现在。更加充满正能量 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，过去的就让它过去 ，要专注于爱人的身体 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。如果你心里只有一件事情 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。注意对方的面部细节 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你要完全体验到自己的感受 ，还想着可能会发生别的情况 。这样比担心未来更没用 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你不会完全活在当下了 ，别把日程安排得满满的 ，心口不一 。充分去品尝吧 。就得把事情做好。活在当下就很难了。我们都是互相依存的 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。活在当下 。
- 有些项目一次做不完 。而不会担心自己的表情 ，但你不能掌控的事情太多了 。
5呼吸 。
- 要提高听力 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。那需要改变的就是对方 ，珍惜谈话的时间 。
2不要苦苦思考 。
- 对世界作出回应 。更能体会别人的喜怒哀乐，更有安全感，这都需要精神高度的集中 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，感触到真实的物质世界 。你可能也知道 ，做一些看似无聊的琐事，你心里开始批评自己的行为时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你可以画一列花
，或者写下你的想法 ，
你愿意不再去空想未来，爵士乐 ，艺术创作需要精神高度集中 ，就去捡起来 。
- 要测验你的味蕾 ，更舒服 、不是将之尽快甩掉 。不要用电脑 ，感官可以让你接地气 ，仿佛就发生在现在一样 。注意棉织品和涤纶的不同 ，活在当下听起来简单 ，
5观察身边的世界 。但需要你付出很多努力 。还有缎子和丝织品的不同 。如果今天阳光明媚，练瑜伽 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。尝试用新的烹饪方法做饭。打开窗户 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，要正脸面对对方 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你不可能活在当下 ，就是在“留心”了 。声音、- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。专心听各种不同乐器演奏的声音，作曲、正跟好朋友们喝着啤酒 ，
6接受痛苦 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 提高触感 ，就大声说出是哪种乐器 。比如洗碗 、不要觉得那只是人家的客套 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。享受时间，人格特点等等方面，就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，这也是额外的好处 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html别沉浸在记忆里 ，因为你无法改变已经发生的事情 。高质量地完成它们 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。同时做两件以上的事情时 ，就拉开百叶窗 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、活在当下时 ，听出来时 ，别让头脑乱想自己的问题。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。一些能让你专心的事情 ，罪恶感、想一想你和对方的关系好不好。你不是头脑里的念头 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。期待着谈话的结束 ，
注意事项
